ブートキャンプ
★ＢＧＭ『The Concept』（Tae Bo Workout Musicより）
★数える基準１２３４５６７８（秒数と同じ）
★基本的に右から始める
| ８ |
８カウント数えてじっと待つ |
| ８ |
～ステップを踏みながら手拍子４回～ |
| １６ |
①カーテン８回 |
| １６ |
②つま先タッチ４回 |
| １６ |
③右スローバタフライ４回 |
| １６ |
④左スローバタフライ４回 |
| １６ |
～マーチング～ |
| １６ |
①右バタ２左バタ２ |
| １６ |
②右イカ８回 |
| １６ |
③左イカ８回 |
| １６ |
④スクワット４回 |
| １６ |
⑤ジャンピングジャック８回 |
| １６ |
～マーチング～ |
| １６ |
①ツイスト８回 |
| １６ |
②左右パンチ８回 |
| １６ |
③横サークル |
| １６ |
④前サークル |
| １６ |
⑤上サークル |
| １６ |
⑥スロージャブ３ハンマー４：２回 |
| １６ |
⑦左右ステップ |
| １６ |
～マーチング～ |
| ３２ |
①右スローコンバットジャブ＋サイドキック：２回 |
| １６ |
② ①をスピードアップ ：２回 |
| ３２ |
③左スローコンバットジャブ＋サイドキック：２回 |
| １６ |
④ ③をスピードアップ ：２回 |
| １６ |
⑤ミリタリープレス８回 |
| １６ |
⑥１・２プレス４回 |
| １６ |
⑦右手くるくる |
| １６ |
⑧左手くるくる |
| ３２ |
⑨ひざけり４回＋パンチで下がる：２回 |
| １６ |
⑩右糸巻き |
| １６ |
⑪左糸巻き |
| １６ |
⑫飛行機ブンブン |
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Victory!（両手を斜めにあげて叫ぶ） |